13. Ejemplos de dietas

DIETA DE 1200 Kcal

Desayuno

-café o té

-1 rebanada de pan integral con un poco de aceite

-queso blanco

Media mañana

-1 yogurt desnatado o fruta

Comida

-caldo de varias verduras

-1 porción chica de pollo o pescado a la plancha

-ensalada de lechuga, zanahoria, apio, etc.

-1 pieza de fruta (pera, manzana…)

Merienda

-queso blanco o 1 pieza de fruta.

Cena

-ensalada de tomate con cebolla

-sopa con verduras

-huevo revuelto con acelgas

-algún lácteo o fruta.

DIETA EQUILIBRADA

Desayuno
-Zumo natural o una pieza de fruta
-Leche semidesnata con cereales (30g aproximadamente

Media mañana

-Una pieza de fruta o zumo natural
-Pan integral (40g) con tomate natural y aceite de oliva o fiambre de pavo y queso fresco.

Comida   
     
-Ensalada o verduras cocidas o a la plancha
-Patata o arroz o pasta o legumbres//carne o pescado o huevo (elegir 1/2 plato de cada grupo o 1 plato combinado)
-Pan integral
- 1 pieza de fruta

Merienda

-Yogur desnatado o leche semidesnatada
-Cereales o pan con fiambre de pavo o jamón de York

Cena

- Ensalada o verduras cocidas o sopa o puré
-Pescado o carne o huevo (cocido o en tortilla)
-Pan integral
-Yogur desnatado (también podemos tomar flan, natillas u otro postre lácteo dos o tres días a la semana)